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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA MENTE PARA LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN.

Desarrollamos la concentración con técnicas de atención a la respiración, sonidos o sensaciones corporales.

Aprendiendo a redirigir la atención a ese objeto cada vez que la mente se aleje de él. Cuando hayamos logrado desarrollar la concentración, abrimos el campo de atención para atender a lo que predomine en la conciencia. Intentamos aceptar lo que surja, independientemente de que sea agradable o desagradable.

En este punto nos daremos cuenta, seremos observadores. Continuamente se detonan nuevos pensamientos sobre nosotros mismos, que enganchan con emociones sobre lo mismo. Estas emociones crean estados mentales, en general negativos, que hacen que veamos la vida de manera negativa.

“La única cosa que es real al final de tu viaje es lo que está sucediendo y lo que estás haciendo en este momento. Esto es todo lo que hay, siempre.”( Eckhart Tolle)

Si practicamos el tiempo suficiente con un sistema de entrenamiento de la mente, aprenderemos a tener momentos de claridad, aprenderemos a tener momentos de presencia en el momento presente. Y eso transformará nuestro estado mental, desactivará esa espiral de negatividad en la que ha entrado nuestra mente o al menos pondremos un momento de pausa.

La idea es conseguir estar fluyendo en el presente durante todo nuestro día a día, segundo a segundo, sintiendo la verdad de que lo estás viviendo conscientemente. Y para conseguir esto, entrenar las diferentes técnicas es fundamental. Con entrenamiento los resultado se disparan exponencialmente.

Debes crear por ti mismo un sistema de entrenamiento de la mente que te resulte cómodo y automático. Que sea discreto y exclusivo, que no te requiera cada vez que te quieres poner a entrenar una carga de trabajo excesiva. Lo que le va a uno bien a otro no tiene porqué funcionarle. Si no creas tu propio sistema, te convertirás en el esclavo del sistema de otro

Cuando me refiero a un sistema de entrenamiento de la mente, es a lo siguiente:

– Tener una planificación diaria del tipo de meditaciones que vas a entrenar y el tiempo que vas a dedicarlas.

– Los soportes que vas a necesitar para avanzar en la metodología que tú mismo te has creado. En mi caso, utilizo alternativamente un cuaderno, un piloto, un portátil, unos cascos, lecturas relacionadas con el tema y el móvil.

– El espacio virtual donde tienes guardadas las meditaciones guiadas que vas a utilizar, clasificadas….

Cuanto mejor sean tus sistemas de entrenamiento de la mente en tu puesto de trabajo, menos te darás cuenta de que lo tienes. La idea es tener todo lo que necesitas al alcance de la mano para que puedas integrarlo en tu día a día sin que casi tengas que pensar en el sistema. Si funciona  silenciosamente es que está funcionando correctamente. La mayoría de sistemas que fracasan es porque la gestión del sistema requiere mucho trabajo.

Cuanto más entrenamiento, más práctica y repetición de esos estados, podemos transformar nuestra vida. Son nuevas maneras de ser que sacamos sin tener que esforzarnos. Así estimulamos el crecimiento y el desarrollo neural para cambiar la estructura misma de nuestro cerebro.

Para terminar te dejo un video muy interesante sobre cómo empezar a vivir en el presente, puedes incluirlo en tu sistema de entrenamiento.

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Vivir un momento Mindfulness, vivir un momento de atención plena

Acabo de tener un momento de claridad, acabo de vivir un momento de atención plena en el momento presente. Esto suena muy bonito, pero… ¿realmente que es vivir un momento mindfulness o de atención plena?

En muchos momentos de nuestro día cuando estamos haciendo algo, tenemos la atención puesta en una preocupación o en algo que hemos vivido ya o que queremos vivir, asesinando el momento presente y la experiencia. Si no tomamos la decisión de vivir un momento mindfulness o de atención plena, puede que perdamos gran parte de las vivencias reales de nuestra vida.

Lo primero es darse cuenta de que quieres vivir ese momento con atención plena. Es una Intención de vivir esa experiencia observando desde cualquiera de estos puntos:

Desde:

  • El tacto,
  • El gusto
  • La vista
  • El olor
  • El sonido
  • Percibiendo las sensaciones del cuerpo
  • La observación de los fenómenos mentales.

“Observa que en el momento de darte cuenta del silencio que te rodea, no estás pensando. Eres consciente, pero no piensas”

A partir de ahí observamos la experiencia desde una posición de observador. Sin identificarnos con aquello que estamos viviendo, aceptándolo sin querer cambiarlo. Con una actitud de estar bien con uno mismo, cuidándonos y dándonos cariño.

Si vivo un momento mindfulness de éstos al día, ya se puede decir que lo estoy haciendo. Y cada vez que me acuerde puedo hacerlo en cualquier lugar.

Verás que cuando se vive un momento de atención plena, sentirás calma y paz mental. Este momento puede transformar inmediatamente nuestro estado mental, puede desactivar esa espiral de negatividad que a veces entra en nuestra mente. Al menos verás que pone un momento de pausa. Un momento de paz mental.