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Emociones difíciles: Cómo aprender a conectar con ellas

Emociones difíciles

Emociones difíciles: Cómo aprender a conectar con ellas

En ocasiones, podemos sentir que estamos sobrepasados con nosotros mismos, nos sentimos mal y no sabemos por qué y ni tampoco cómo salir de esa situación. Mantén la calma, en este artículo trataremos de aprender a  conectar con  las emociones  difíciles.

Hoy vamos a entrenar lo que a mí me gusta llamar La libertad y la honestidad con nosotros mismos y con los demás. Así que hoy he preparado dos meditaciones que te ayudarán a entrenar tu capacidad de soportar las emociones difíciles, que a veces nos ocultamos a nosotros mismos.

Normalmente pensamos que lo que hace que se activen esas emociones difíciles, es algo externo a nosotros, pero que es muy probable que nos identifiquemos con esas emociones, las juzguemos como negativas, tratemos de huir de ellas y busquemos culpables externos. Sin embargo la realidad es que somos nosotros los únicos que podemos vivirlas con esa distancia que hace que se integren sanamente.

La principal consecuencia de esconder nuestras emociones es la de ser menos libres. Es por ello por lo que tenemos que soltar esas emociones, dejarlas salir de nuestro interior y abrir así un abanico de diferentes colores en nuestra realidad del día a día.

Debemos responsabilizarnos  de esas emociones difíciles y no juzgarnos por sentirnos así, aceptarlas y vivirlas con cariño.

Sé que  no es  fácil, pero os aseguro que con constancia en el entrenamiento, cada vez te resultará menos complicado.

Recuerda que este tipo de entrenamiento hacen que te abras a tu interior  y es posible que saquen partes de ti dolorosas que tenías ocultas, si ves que te abruman demasiado, vuelve a observar la respiración durante unos minutos, unas horas o algunos días, para recuperar tu equilibrio personal. Gestiona tu mismo tu ritmo. Verás que es un proceso en el que cada vez eres capaz de soportar más esos sentimiento dolorosos

Pero, ¿Hasta dónde se puede llegar en el desarrollo de esta capacidad?, bueno, esto es una pregunta cuya respuesta depende únicamente de ti, solo lo puedes descubrir por ti mismo. Explora tu propio ser y acepta tu transformación de una forma natural, verás cómo de fascinante resulta este camino de autoconocimiento.

Como director de una agencia de marketing online,  mi día a día gira en torno a sacar proyectos adelante. El sector del marketing se caracteriza por la inmediatez, por lo que cada una de las acciones tienen que ser llevadas a cabo de la manera más eficientemente posible, siempre intentado alcanzar la excelencia. Es frecuente el que me encuentre inmerso en un proyecto y sienta que estoy siendo avasallado por esas emociones difíciles, el no huir de ellas y aceptarlas, hace que se abran un abanico de posibilidades que hacen que todo cambie y avance.

Puedo afirmar con total rotundidad, que la capacidad de aceptar las sensaciones difíciles me está catapultando en el desarrollo de mi trabajo.

En cuanto al ámbito más personal de mi vida, he de decir que en la relación con mi mujer, está influyendo notablemente. Si por alguna razón ella se estaba tensa, mi actitud era la de hacerla cambiar o culpabilizarme. A día de hoy, la puedo acompañar en ese proceso, gestionando la distancia que me pide la situación, pero con mucha empatía y compasión. No me hago responsable de su estado, no pretendo que deje de sentirlo y tampoco me siento culpable de él, permitiéndome a mi mismo el estar en paz.

Existen tantos tipos de entrenamientos como personas para desarrollar esta capacidad de conectar con las emociones difíciles, ¿mi consejo?, busca tu propio camino único y exclusivo, que te funcione y te haga disfrutar.

No te limites a entender esto desde la vía racional, todo suma, ábrete tanto a los entrenamientos formales, como a los informales. Dejo a tu disposición un entrenamiento de cada tipo que puedes hacer en cualquier momento de tu día a día. Espero que te sean de ayuda, ¡disfrútalos!

Seguimos en el camino juntos y recuerda que el primer paso es decidirte a meditar, es ahí donde empieza el verdadero entrenamiento. Nunca dejes de explorar la vida como un niño.

 

 

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SISTEMA DE ENTRENAMIENTO DE LA MENTE PARA LA ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN.

Desarrollamos la concentración con técnicas de atención a la respiración, sonidos o sensaciones corporales.

Aprendiendo a redirigir la atención a ese objeto cada vez que la mente se aleje de él. Cuando hayamos logrado desarrollar la concentración, abrimos el campo de atención para atender a lo que predomine en la conciencia. Intentamos aceptar lo que surja, independientemente de que sea agradable o desagradable.

En este punto nos daremos cuenta, seremos observadores. Continuamente se detonan nuevos pensamientos sobre nosotros mismos, que enganchan con emociones sobre lo mismo. Estas emociones crean estados mentales, en general negativos, que hacen que veamos la vida de manera negativa.

“La única cosa que es real al final de tu viaje es lo que está sucediendo y lo que estás haciendo en este momento. Esto es todo lo que hay, siempre.”( Eckhart Tolle)

Si practicamos el tiempo suficiente con un sistema de entrenamiento de la mente, aprenderemos a tener momentos de claridad, aprenderemos a tener momentos de presencia en el momento presente. Y eso transformará nuestro estado mental, desactivará esa espiral de negatividad en la que ha entrado nuestra mente o al menos pondremos un momento de pausa.

La idea es conseguir estar fluyendo en el presente durante todo nuestro día a día, segundo a segundo, sintiendo la verdad de que lo estás viviendo conscientemente. Y para conseguir esto, entrenar las diferentes técnicas es fundamental. Con entrenamiento los resultado se disparan exponencialmente.

Debes crear por ti mismo un sistema de entrenamiento de la mente que te resulte cómodo y automático. Que sea discreto y exclusivo, que no te requiera cada vez que te quieres poner a entrenar una carga de trabajo excesiva. Lo que le va a uno bien a otro no tiene porqué funcionarle. Si no creas tu propio sistema, te convertirás en el esclavo del sistema de otro

Cuando me refiero a un sistema de entrenamiento de la mente, es a lo siguiente:

– Tener una planificación diaria del tipo de meditaciones que vas a entrenar y el tiempo que vas a dedicarlas.

– Los soportes que vas a necesitar para avanzar en la metodología que tú mismo te has creado. En mi caso, utilizo alternativamente un cuaderno, un piloto, un portátil, unos cascos, lecturas relacionadas con el tema y el móvil.

– El espacio virtual donde tienes guardadas las meditaciones guiadas que vas a utilizar, clasificadas….

Cuanto mejor sean tus sistemas de entrenamiento de la mente en tu puesto de trabajo, menos te darás cuenta de que lo tienes. La idea es tener todo lo que necesitas al alcance de la mano para que puedas integrarlo en tu día a día sin que casi tengas que pensar en el sistema. Si funciona  silenciosamente es que está funcionando correctamente. La mayoría de sistemas que fracasan es porque la gestión del sistema requiere mucho trabajo.

Cuanto más entrenamiento, más práctica y repetición de esos estados, podemos transformar nuestra vida. Son nuevas maneras de ser que sacamos sin tener que esforzarnos. Así estimulamos el crecimiento y el desarrollo neural para cambiar la estructura misma de nuestro cerebro.

Para terminar te dejo un video muy interesante sobre cómo empezar a vivir en el presente, puedes incluirlo en tu sistema de entrenamiento.

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