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Emociones difíciles: Cómo aprender a conectar con ellas

Emociones difíciles

Emociones difíciles: Cómo aprender a conectar con ellas

En ocasiones, podemos sentir que estamos sobrepasados con nosotros mismos, nos sentimos mal y no sabemos por qué y ni tampoco cómo salir de esa situación. Mantén la calma, en este artículo trataremos de aprender a  conectar con  las emociones  difíciles.

Hoy vamos a entrenar lo que a mí me gusta llamar La libertad y la honestidad con nosotros mismos y con los demás. Así que hoy he preparado dos meditaciones que te ayudarán a entrenar tu capacidad de soportar las emociones difíciles, que a veces nos ocultamos a nosotros mismos.

Normalmente pensamos que lo que hace que se activen esas emociones difíciles, es algo externo a nosotros, pero que es muy probable que nos identifiquemos con esas emociones, las juzguemos como negativas, tratemos de huir de ellas y busquemos culpables externos. Sin embargo la realidad es que somos nosotros los únicos que podemos vivirlas con esa distancia que hace que se integren sanamente.

La principal consecuencia de esconder nuestras emociones es la de ser menos libres. Es por ello por lo que tenemos que soltar esas emociones, dejarlas salir de nuestro interior y abrir así un abanico de diferentes colores en nuestra realidad del día a día.

Debemos responsabilizarnos  de esas emociones difíciles y no juzgarnos por sentirnos así, aceptarlas y vivirlas con cariño.

Sé que  no es  fácil, pero os aseguro que con constancia en el entrenamiento, cada vez te resultará menos complicado.

Recuerda que este tipo de entrenamiento hacen que te abras a tu interior  y es posible que saquen partes de ti dolorosas que tenías ocultas, si ves que te abruman demasiado, vuelve a observar la respiración durante unos minutos, unas horas o algunos días, para recuperar tu equilibrio personal. Gestiona tu mismo tu ritmo. Verás que es un proceso en el que cada vez eres capaz de soportar más esos sentimiento dolorosos

Pero, ¿Hasta dónde se puede llegar en el desarrollo de esta capacidad?, bueno, esto es una pregunta cuya respuesta depende únicamente de ti, solo lo puedes descubrir por ti mismo. Explora tu propio ser y acepta tu transformación de una forma natural, verás cómo de fascinante resulta este camino de autoconocimiento.

Como director de una agencia de marketing online,  mi día a día gira en torno a sacar proyectos adelante. El sector del marketing se caracteriza por la inmediatez, por lo que cada una de las acciones tienen que ser llevadas a cabo de la manera más eficientemente posible, siempre intentado alcanzar la excelencia. Es frecuente el que me encuentre inmerso en un proyecto y sienta que estoy siendo avasallado por esas emociones difíciles, el no huir de ellas y aceptarlas, hace que se abran un abanico de posibilidades que hacen que todo cambie y avance.

Puedo afirmar con total rotundidad, que la capacidad de aceptar las sensaciones difíciles me está catapultando en el desarrollo de mi trabajo.

En cuanto al ámbito más personal de mi vida, he de decir que en la relación con mi mujer, está influyendo notablemente. Si por alguna razón ella se estaba tensa, mi actitud era la de hacerla cambiar o culpabilizarme. A día de hoy, la puedo acompañar en ese proceso, gestionando la distancia que me pide la situación, pero con mucha empatía y compasión. No me hago responsable de su estado, no pretendo que deje de sentirlo y tampoco me siento culpable de él, permitiéndome a mi mismo el estar en paz.

Existen tantos tipos de entrenamientos como personas para desarrollar esta capacidad de conectar con las emociones difíciles, ¿mi consejo?, busca tu propio camino único y exclusivo, que te funcione y te haga disfrutar.

No te limites a entender esto desde la vía racional, todo suma, ábrete tanto a los entrenamientos formales, como a los informales. Dejo a tu disposición un entrenamiento de cada tipo que puedes hacer en cualquier momento de tu día a día. Espero que te sean de ayuda, ¡disfrútalos!

Seguimos en el camino juntos y recuerda que el primer paso es decidirte a meditar, es ahí donde empieza el verdadero entrenamiento. Nunca dejes de explorar la vida como un niño.

 

 

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CONECTAR CON LOS DEMÁS CON ATENCIÓN PLENA

Conectar con los demás con atención plena.

La idea es empezar a entrenar esa intención de conectar con los demás con atención plena a través del desarrollo de esas emociones.  Interacción por interacción, momento a momento, todo ello de forma natural y siempre con la intención de no preocuparse tan siquiera en si la otra persona quiere recibirlos o no.

Ejemplo de ello, es el aroma que desprende libremente y sin preocupación un ramito de jazmín en su estado natural, en esa jungla tropical no apreciada en muchas ocasiones por nadie.

Conectar con los demás con atención plena se basa en escuchar y cobrar conciencia de los puntos de vista de los demás , sin perder los nuestros. Para ello es imprescindible prestar atención al proceso y al contenido de la comunicación. Atender a las palabras que utilizamos, al tono de voz y a los gestos empleados, y ver si son congruentes con el mensaje que se desea hacer llegar. Sin olvidar observar con atención plena cómo nos sentimos mientras comunicamos.

A veces arrastramos temas atrasados e irresueltos en las interacciones con los demás, debido a que nuestra mente cerrada y poco receptiva distorsiona la comunicación. Este aferramiento, hace que creamos que nuestro punto de vista es el único, el correcto. Hemos de ser conscientes de que lo único que conseguimos así es cerrar la posibilidad a la comunicación abierta y colaborativa, haciéndonos sentir frustrados, aislados, enojados y distanciados unos de otros.

El intercambio de información que nos mantiene conectados con los demás con atención plena es la esencia de nuestra mente. Te dejo a continuación una meditación guiada colgada en nuestro canal de YouTube.

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RELAJARSE EN LA INCERTIDUMBRE

RELAJARSE EN LA INCERTIDUMBRE, EL CONTROL NO ES REAL.

Estar atento, describe el hecho de estar donde estamos. Relajarse en la incertidumbre, el control no es real. Ser consciente de  la sensación de empezar una reunión, leer un email, escuchar a un compañero, entender a un cliente, sentir la frustración cuando nos corrigen…

Buscar el tenerlo todo en orden, conseguir un control real sobre la vida, no es realista. Buscar una seguridad duradera es algo que no vamos a conseguir, ni nosotros ni nadie. Aunque es muy interesante el buscarla para darnos cuenta por nosotros mismos que no existe.

Vamos a dejar de atar cabos sueltos, de buscar un suelo bajo nuestros pies. Podemos dedicarnos a descubrir cómo somos en cada instante. Aceptar que la inercia de nuestros patrones habituales nos lleva a buscar culpables a nuestro dolor, cuando es nuestra responsabilidad. Lo siento mucho pero no existe ningún lugar donde ocultarse, el control real no existe.

“La felicidad no está en otro lugar sino en este lugar, no en otra hora, sino en esta hora.” (Walt Whitman)

Te propongo cultivar y desarrollar cada día la armonía con nosotros mismo y con los demás. Relajarse en la incertidumbre es estar muy atento a los conflictos y a las dificultades para aprovecharlas. Profundizar conscientemente en las relaciones con nosotros mismos y con la gente con la que convivimos.

Te animo a asumir la responsabilidad de cultivar y desarrollar la empatía. Nos ayuda a ser más considerados, más amables y tolerantes, tanto con nosotros mismos como con los demás.

Asumir esa responsabilidad es aceptar que la impermanencia y el cambio consiste en relajarse en la incertidumbre del momento presente. No hay que buscar algo que nos proteja ni alcanzar un control de nuestro entorno, entender que vivir en la incertidumbre es sano. Vamos a tratar de no estar buscando todo el tiempo una niñera que nos cuide. Tenemos tendencia a ser adictos a creer que la duda y el misterio en nuestras relaciones desaparecerá en algún momento.

Para terminar te dejo un video muy interesante sobre cómo empezar a vivir en el presente, centrándote en tu propia respiración.

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Vivir un momento Mindfulness, vivir un momento de atención plena

Acabo de tener un momento de claridad, acabo de vivir un momento de atención plena en el momento presente. Esto suena muy bonito, pero… ¿realmente que es vivir un momento mindfulness o de atención plena?

En muchos momentos de nuestro día cuando estamos haciendo algo, tenemos la atención puesta en una preocupación o en algo que hemos vivido ya o que queremos vivir, asesinando el momento presente y la experiencia. Si no tomamos la decisión de vivir un momento mindfulness o de atención plena, puede que perdamos gran parte de las vivencias reales de nuestra vida.

Lo primero es darse cuenta de que quieres vivir ese momento con atención plena. Es una Intención de vivir esa experiencia observando desde cualquiera de estos puntos:

Desde:

  • El tacto,
  • El gusto
  • La vista
  • El olor
  • El sonido
  • Percibiendo las sensaciones del cuerpo
  • La observación de los fenómenos mentales.

“Observa que en el momento de darte cuenta del silencio que te rodea, no estás pensando. Eres consciente, pero no piensas”

A partir de ahí observamos la experiencia desde una posición de observador. Sin identificarnos con aquello que estamos viviendo, aceptándolo sin querer cambiarlo. Con una actitud de estar bien con uno mismo, cuidándonos y dándonos cariño.

Si vivo un momento mindfulness de éstos al día, ya se puede decir que lo estoy haciendo. Y cada vez que me acuerde puedo hacerlo en cualquier lugar.

Verás que cuando se vive un momento de atención plena, sentirás calma y paz mental. Este momento puede transformar inmediatamente nuestro estado mental, puede desactivar esa espiral de negatividad que a veces entra en nuestra mente. Al menos verás que pone un momento de pausa. Un momento de paz mental.