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Emociones difíciles: Cómo aprender a conectar con ellas

Emociones difíciles

Emociones difíciles: Cómo aprender a conectar con ellas

En ocasiones, podemos sentir que estamos sobrepasados con nosotros mismos, nos sentimos mal y no sabemos por qué y ni tampoco cómo salir de esa situación. Mantén la calma, en este artículo trataremos de aprender a  conectar con  las emociones  difíciles.

Hoy vamos a entrenar lo que a mí me gusta llamar La libertad y la honestidad con nosotros mismos y con los demás. Así que hoy he preparado dos meditaciones que te ayudarán a entrenar tu capacidad de soportar las emociones difíciles, que a veces nos ocultamos a nosotros mismos.

Normalmente pensamos que lo que hace que se activen esas emociones difíciles, es algo externo a nosotros, pero que es muy probable que nos identifiquemos con esas emociones, las juzguemos como negativas, tratemos de huir de ellas y busquemos culpables externos. Sin embargo la realidad es que somos nosotros los únicos que podemos vivirlas con esa distancia que hace que se integren sanamente.

La principal consecuencia de esconder nuestras emociones es la de ser menos libres. Es por ello por lo que tenemos que soltar esas emociones, dejarlas salir de nuestro interior y abrir así un abanico de diferentes colores en nuestra realidad del día a día.

Debemos responsabilizarnos  de esas emociones difíciles y no juzgarnos por sentirnos así, aceptarlas y vivirlas con cariño.

Sé que  no es  fácil, pero os aseguro que con constancia en el entrenamiento, cada vez te resultará menos complicado.

Recuerda que este tipo de entrenamiento hacen que te abras a tu interior  y es posible que saquen partes de ti dolorosas que tenías ocultas, si ves que te abruman demasiado, vuelve a observar la respiración durante unos minutos, unas horas o algunos días, para recuperar tu equilibrio personal. Gestiona tu mismo tu ritmo. Verás que es un proceso en el que cada vez eres capaz de soportar más esos sentimiento dolorosos

Pero, ¿Hasta dónde se puede llegar en el desarrollo de esta capacidad?, bueno, esto es una pregunta cuya respuesta depende únicamente de ti, solo lo puedes descubrir por ti mismo. Explora tu propio ser y acepta tu transformación de una forma natural, verás cómo de fascinante resulta este camino de autoconocimiento.

Como director de una agencia de marketing online,  mi día a día gira en torno a sacar proyectos adelante. El sector del marketing se caracteriza por la inmediatez, por lo que cada una de las acciones tienen que ser llevadas a cabo de la manera más eficientemente posible, siempre intentado alcanzar la excelencia. Es frecuente el que me encuentre inmerso en un proyecto y sienta que estoy siendo avasallado por esas emociones difíciles, el no huir de ellas y aceptarlas, hace que se abran un abanico de posibilidades que hacen que todo cambie y avance.

Puedo afirmar con total rotundidad, que la capacidad de aceptar las sensaciones difíciles me está catapultando en el desarrollo de mi trabajo.

En cuanto al ámbito más personal de mi vida, he de decir que en la relación con mi mujer, está influyendo notablemente. Si por alguna razón ella se estaba tensa, mi actitud era la de hacerla cambiar o culpabilizarme. A día de hoy, la puedo acompañar en ese proceso, gestionando la distancia que me pide la situación, pero con mucha empatía y compasión. No me hago responsable de su estado, no pretendo que deje de sentirlo y tampoco me siento culpable de él, permitiéndome a mi mismo el estar en paz.

Existen tantos tipos de entrenamientos como personas para desarrollar esta capacidad de conectar con las emociones difíciles, ¿mi consejo?, busca tu propio camino único y exclusivo, que te funcione y te haga disfrutar.

No te limites a entender esto desde la vía racional, todo suma, ábrete tanto a los entrenamientos formales, como a los informales. Dejo a tu disposición un entrenamiento de cada tipo que puedes hacer en cualquier momento de tu día a día. Espero que te sean de ayuda, ¡disfrútalos!

Seguimos en el camino juntos y recuerda que el primer paso es decidirte a meditar, es ahí donde empieza el verdadero entrenamiento. Nunca dejes de explorar la vida como un niño.

 

 

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Los 6 beneficios de la meditación que te harán adepto del mindfulness

beneficios de la meditacion

Los 6 beneficios de la meditación que te harán adepto del mindfulness


La gente que practica periódicamente no necesita mucho tiempo para notar los beneficios de la meditació
n: reducen el estrés y la ansiedad , incrementando sus niveles de bienestar, construyendo relaciones más positivas usando la empatía, desarrollando una inteligencia emocional que le permite auto gestionarse ante cualquier experiencia. Las personas se sienten mejor alejándose de patrones tóxicos para acercarse a nuevos hábitos de gestión más saludables y constructivos.

Vivimos en una sociedad construida sobre el dinamismo y la actividad frenética. Y esto tiene sus pros, pero también sus contras. Según un estudio de SinfaSalud el 42% de los españoles sufre estrés con frecuencia.

Nos levantamos por la mañana y nada más abrir los ojos, empezamos a darle vueltas a algo que tenemos que hacer ese día o que pasó el día anterior. Entramos en un flujo de pensamientos que no acabará hasta que sea de noche y nuestra mente se duerma.

Este flujo de pensamientos la mayor parte de las veces no nos lleva a ningún sitio. Son simplemente ideas que rondan nuestra cabeza sin ningún objetivo salvo el de mantenerla atareada. Desayunamos sin saborear, vamos a los sitios sin darnos cuenta de por donde pasamos

Esta vorágine de reflexiones hace que pasemos una considerable parte de nuestro tiempo absortos. Sin prestar atención a nuestras vidas, sin vivir el presente.

7 problemas que no sabías que se podían solucionar meditando

Estos son algunos de los motivos por los que puedes darte cuenta de que necesitas tomar un cambio en tu vida y beneficiarte de los beneficios de la meditación:

  • Estar desmotivado
  • Una inadecuada gestión del estrés
  • La falta de concentración
  • La falta de autocontrol emocional y de conducta
  • Algunas dificultades comunicándonos con otras personas y siendo empáticos
  • La dificultad en la toma de decisiones sin caer en el agobio

Los beneficios de la meditación que has venido buscando

El piloto automático es el que no nos deja vivir la vida en su máximo esplendor. Saliendo de él con la meditación y el mindfulness conseguiremos:

  • Entrenamiento de la atención (mira el post que le dedicamos solo a esto). Con una mente focalizada y libre de distracciones alcanzaremos:
    • Mayor adaptación y gestión eficaz ante los procesos de cambio y flexibilidad para afrontar desafíos y dificultades.
    • Mejorar la calidad en la toma de decisiones
    • Incrementa y mejora el razonamiento verbal y la memoria, por lo que es una buena herramienta para ampliar las funciones cognitivas.
    • Incrementar el rendimiento y la eficacia laboral y académico al aumentar la concentración, la atención y la memoria.
  • Nos dota de las herramientas necesarias para construir relaciones interpersonales positivas. La práctica continuada de estas técnicas:
    • Hace a las personas menos críticas con los demás
    • Mejora su capacidad de escucha
    • Incrementa los niveles de empatía inteligente.
  • Meditar frecuentemente disminuye los niveles de lactato en sangre, reduciendo así los ataques de ansiedad. También se reducen los estados de estrés y agotamiento emocional (el llamado burnout) que dificultan el desempeño de las tareas y funciones de forma adecuada y saludable.
    • La reducción de estrés y la mejora en el control de las emociones tienen beneficios sobre el sueño.
  • Mayor conocimiento del yo. Utilizamos la atención entrenada para desarrollar una gran percepción de procesos cognitivos y emocionales. Observando estos procesos con mayor claridad y objetividad se consigue un profundo conocimiento de nosotros mismos que nos lleva al dominio del yo.
  • Disminuye la presión sanguínea y por tanto los dolores relacionados a la tensión. Alivia dolores de cabeza por tensión, úlceras, problemas musculares y de articulaciones.
  • Te hace más feliz. Aumenta la producción de serotonina que mejora el humor y el comportamiento.

Como conclusión podemos decir que meditar es la leche. Te hace desarrollar hábitos mentales útiles con los que notaremos una mejora general en bienestar, claridad mental, resiliencia, creatividad, comunicación interpersonal, regulación emocional,  liderazgo y productividad.  Además, también se desarrolla tu intuición.

 

¿Y tú, ya meditas? Comparte este post para que todo el mundo se pueda disfrutar de los beneficios de la meditación.  ¡Hazlo por ellos!

 


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